6 полезных и реальных шагов к выходу из депрессии
Депрессия – это состояние, от которого страдает все большее число людей по всему миру. Она может случиться у каждого, независимо от национальности, образования, социального положения и веры. Несмотря на то, что здесь нечего стыдиться, люди, страдающие от депрессии, обычно молчаливо терпят из страха, что на них повесят ярлык «психически недееспособных».
Ислам не только религия, но и всеохватывающий образ жизни, и учение ислама предлагает решение любой проблемы, в том числе и депрессии.
Необходимо сразу сказать, что мы не собираемся обсуждать такой способ выхода из депрессии, как антидепрессанты. Основываясь на наших знаниях и опыте, мы предлагаем шесть способов стать выше бед и испытаний депрессии:
1. Читайте суру «ан-Наас»
По сути, депрессия в основном заключается в чувстве сомнения в себе и крайне низкой самооценке, которые коварно нашептывает нам Шайтан. Если прочитать суру «ан-Наас» (последняя сура Кyр`ана), можно заметить, что фактически это молитва о защите от внушений Шайтана. Следовательно, повторение суры «ан-Наас» всякий раз, когда возникают сомнения в себе, охранит нас от депрессии, а тому, кто уже оказался в этом состоянии – поднимет настроение.
2. Читайте ду`а о преодолении тревоги и печали
«О Аллаh, поистине, я – Твой раб, и сын Твоего раба, и сын Твоей рабыни. Я подвластен Тебе, решения Твои обязательны для меня, а приговор, вынесенный Тобой мне, справедлив. Я заклинаю Тебя каждым из Твоих имен, которым Ты назвал Себя Сам, или ниспослал его в Книге Своей, или открыл его кому-либо из сотворенных Тобой, или оставил его скрытым ото всех, кроме Тебя, сделать Кyр`ан весной моего сердца, светом моей груди и причиной исчезновения моей грусти и прекращения моего беспокойства!»
А также:
«О Аллаh! Я прибегаю к Твоей защите от тревоги и печали, от неспособности и лени, от бремени долгов и гнета чужих людей»
3. Займитесь благотворительностью
Доказано, что посвящать свое время тому, чтобы дать другим счастье, участвовать в благотворительных делах повышает настроение, дает моральную поддержку и вселяет бодрость.
Формула проста: вы приносите кому-то счастье и получаете счастье взамен. В данном случае благотворительность может и не быть чем-то огромным в финансовом смысле. Это может быть добровольная помощь соседнему приюту, организация обедов для нуждающихся, раздача вещей. Может быть, вы просто накормите голодного.
Как только благодаря вам на чьем-то лице появится улыбка, вы увидите, что ваше настроение изменится в лучшую сторону.
4. Гуляйте и любуйтесь природой
Один из главных признаков депрессии заключается в том, что она охватывает человека полностью и высасывает из него жизненные силы. Часто случается, что люди, будучи в депрессии, не хотят встречаться с другими людьми, замыкаются в своей скорлупе и сидят дома, и от этого еще глубже погружаются в депрессию. Хотя это не так просто, как кажется, им нужно постараться выйти из дома, прогуляться, полюбоваться природой – это наверняка поднимет настроение.
Многие знают, что, созерцая красоту мира, созданного Аллаhом, обращая внимание на такие простые вещи, как пение птиц, мы делаем шаг к выходу из депрессии.
5. Придумайте новое хобби
Английская поговорка гласит: «Праздный ум – мастерская дьявола». Если человеку, страдающему депрессией, нечем себя занять, и при этом он изолирован от мира, весьма вероятно, что он еще глубже погрузится в уныние. Новое хобби также может служить эффективным средством предупреждения депрессии.
Весьма продуктивны такие хобби, как чтение книг, ведение исламского блога, изучение Кyр`ана. Следует подчеркнуть, что просмотр фильмов и другие легкомысленные занятия мы, в данном случае, не причисляем к списку полезных хобби.
6. Подумайте, как легка ваша жизнь
Если ни один из перечисленных способов не помогает, то этот, наверняка, выведет вас из мучительного оцепенения. Подумайте о том, что вы переживаете и спросите себя: «Можно ли это сравнить с тем, что происходило с Пророком Мухаммадом (мир ему и благословение). Выпал ли мне хотя бы 1% тех испытаний, которые выпали ему?». В раннем детстве он остался сиротой. Его жена и дядя умерли как раз тогда, когда он больше всего в них нуждался. Его преследовали родственники, пока не изгнали с родной земли. Неужели с вами произошло что-то, что может сравниться с его страданиями?
Мы знаем, что победить депрессию не так легко, как кажется, но если у вас есть решимость и искренность, то все эти шаги помогут вам найти выход.
Usman Shamaki
Жарияланған мақалалар мен шет елдік сайттардан алынған аудармалардың авторлық құқығы Azan.kz сайтына тиесілі.
 Предыдущий |
Следующий |
| Құрандағы әкенің үлгісі | Бас имам Алматы жұртшылығын Ораза айтымен құттықтады! |
Қызықты тақырыптар
Намаз уақыттары 
Очень невежественная статья о такой серьезной болезни. Депрессия это не уныние дорогой автор! А состояние в котором у человека нет сил, туман в голове, трудно состредоточиться, бессоница, раздражительность, тревога. Это лишь общие симптомы, есть очень много подвидов депрессий. Например
Эндогенная депрессия - вызвана нарушениями обмена веществ в огранизме.
Психогенная - вызвана психологической травмой или сильным стрессом и итд
Что делать при депрессии:
1. Сдать анализы на уровень гормонов щитовидной железы, концентрацию в крови кальция, фосфора, железа, и витамина Д3. С результатом идем к врачу. Ко всем недостающим веществам вам наверняка еще пропишут магний, витамин В6, B12, и фолиевую кислоту.
2. Психотерапевт это квалифицированный врач который может здорово вам помочь просто поговорив с вами. Врачу легче найти причину вашего состояния, он(она) много лет изучали вашу болезнь и знает что наверняка облегчит ваше состояние.
3. Читаем суры. В этом я соглашусь с автором. Аллах всегда поможет. Но только не забудьте и к врачу сходить. Представьте человека который сломал ногу и только молится ни сходив к врачу.
4. Не вините себя. Заболеть может каждый. Вы не слабый, не ленивый, это просто такая болезнь.
5. Больше отдыхайте. Симптомы депрессии очень схожи с такой вещью как "выгорание". "Burnout" как говорят наши западные товарищи. А лечение очень простое - отдыхайте! Ради вашего благополучия: нет сил что-то делать, не делайте. И здоровыми будете. Забудьте что вам наговорили про "надо занять себя чем то полезным чтобы не было времени хандрить". Или всеми любимое " возьми себя в руки". Больным депрессией нельзя говорить эту фразу, им и так плохо.
6. Ну и на последок совет который есть и в статье: антидепрессанты не пейте. Психотропные лекарства, по действу и свойствам похожие на наркотики. Очень часто дают страшные побочные действия, могут даже вызвать летальный исход. Антидепрессанты вам не нужны, вы вылечитесь без них. Всем здоровья!